Técnicas
Yves Gendron Psicólogo

1. Pratique a respiração abdominal todos os dias, quando estiver descansando em casa. Com o tempo, ela se tornará automática. Pratique também o relaxamento instantâneo regularmente. As pessoas ansiosas adquiriram hábitos respiratórios muito ruins; elas geralmente respiram pelo peito, o que amplifica os sintomas da ansiedade ou até mesmo os desencadeia.

Mas a respiração inata é a respiração pela barriga, como se pode ver nos bebês e nos animais, todos respiram pela barriga. Portanto, a primeira coisa que uma pessoa que sofre de ansiedade deve fazer é reaprender a respirar corretamente. Essa respiração terá de se tornar automática novamente. No início, pode ser difícil, você pode sentir que está sufocando ou que seu estômago está com cãibras, o que é perfeitamente normal porque você está lutando contra algo que já aprendeu, mas depois de superar esse obstáculo, você poderá respirar como se tivesse nascido - um verdadeiro prazer.

É uma boa ideia fazer sessões de respiração várias vezes ao dia, com 10 movimentos respiratórios seguidos (de manhã na cama, na hora do almoço e à noite, antes de dormir). Meu favorito era a respiração à noite; acabei adormecendo como um bebê, e você verá que acaba sentindo um grande relaxamento (consulte "Como dormir bem").

A propósito, se acontecer de você acordar no meio da noite com sentimentos de ansiedade, faça o exercício de respiração novamente até sentir uma sensação de calma e adormecer tranquilamente.

2. Pare de se antecipar (consulte "Gerenciando a antecipação e os pensamentos ansiosos"): Que horror para alguém com ansiedade! Elas geralmente vivem imaginando o pior e criam cenários catastróficos que pioram a situação.

É importante lembrar que a imaginação muitas vezes é pior do que a realidade, mas o problema é que a imaginação causa muita ansiedade muito antes de a pessoa realmente vivenciar a situação real - isso é chamado de antecipação.

Você precisa aprender a se antecipar menos e reduzir sua ansiedade adotando uma nova maneira de pensar. Para parar de se antecipar, você precisa parar de pensar e, em seguida, transformar os pensamentos negativos em positivos.

Você precisará ler o documento sobre antecipação com atenção, pois é um documento difícil. É um dos mais difíceis de entender e colocar em prática, mas é indispensável. Ele mudou minha vida.

3. Aprenda a parar de ter medo dos sintomas de um ataque de pânico (consulte "Gerenciamento de ataques de pânico"): eles nunca são perigosos, certamente são muito desagradáveis, mas sempre passam no final. O objetivo é esperar que os sintomas desapareçam e, acima de tudo, não fugir.