As oito peças de brocado: ba duan jin, também conhecido como os oito tesouros

Este nome é dado aos exercícios de saúde
criados pelo general Yue Fei (século XII d.C.)
para melhorar a saúde dos seus soldados.
Este general esteve também na origem da escola marcial interna :
xing yi quan (antepassado de Yi Quan).
Originalmente eram 12 exercícios, que foram reduzidos a 8.
Os longos casacos de brocado usados pelos dignitários do império na altura sugerem boa saúde.

1. Ambas as mãos levantadas para apoiar o céu e regular o sanjiao (aquecedor triplo)

a/ De pé, com os pés afastados à largura dos ombros
Mãos juntas, palmas para cima
Levantar as mãos,
Pivotar as palmas das mãos ao nível do rosto
Alongar empurrando para cima
Baixar os braços para o lado
Regular o sanjio (triplo aquecedor): o meridiano do triplo aquecedor está ligado a três regiões (ou focos): acima do diafragma, entre o diafragma e o umbigo e entre o umbigo e o púbis. As funções respectivas destas três regiões são: respiração, digestão e eliminação. O Sanjiao vai do dedo anelar até à cabeça e junta-se ao meridiano da vesícula biliar. Esticar e baixar os braços ativa e regula o Qi no sanjiao.
b/ Este primeiro movimento do Ba Duan Jin (两手托天理三焦) refere-se ao urso na tradição Taoísta Qi Gong. Tente praticá-lo incorporando a solidez e a força deste animal!
este exercício harmoniza os meridianos Triplo Aquecedor e Mestre do Coração
esticar o peito também estimula o coração e os pulmões
olhar para o céu e apoiar-se nas meias pontas dos pés reforça o equilíbrio e estimula o cerebelo
estimula as funções de eliminação e purga o corpo do calor excessivo (fase Yin da descida dos braços)
durante o verão, é particularmente benéfico praticar este exercício (até 36 repetições)

2. A esquerda e a direita parecem estar a dobrar um arco como se fossem lançar uma seta

a/ Colocar o pé esquerdo na posição de cavaleiro
Dobrar os joelhos
Fazer um círculo com os braços à sua frente
Esticar o arco imaginário seguindo a mão com os olhos
Puxar o arco alternadamente para a esquerda e para a direita.
A posição sentada do arqueiro ativa a parte inferior do corpo (região coxofemoral) e reforça o Qi dos rins. O gesto de abertura, ao baixar o corpo, facilita a circulação de baixo para cima.
b/ Zuoyou kai gong si she diao (左右开弓似射雕)
Abre e relaxa a caixa torácica
Liberta a tensão do diafragma
Regula a energia dos pulmões, do coração e do fígado
Tonifica o sangue e o Qi
Fortalece os músculos das mãos e dos antebraços
Estimula os meridianos dos braços (3 Yin e 3 Yang)
Suaviza os ombros e o pescoço

3. O braço levantado trata o baço e o estômago

a/ Voltar com os pés paralelos
Levantar suavemente as mãos ao nível da barriga, com as palmas para cima
Separar as mãos, braço esquerdo para cima, braço direito para baixo.
Alongar o corpo
Repetir o movimento, mudando de braço
Levantar o braço trata o baço e o estômago: O meridiano do estômago (yang) está ligado ao meridiano do baço (yin). O meridiano do estômago começa na asa do nariz e termina no segundo dedo do pé. O meridiano do baço começa no dedo grande do pé e termina debaixo da língua. O movimento ascendente dos braços enquanto se empurram as pernas ativa a circulação no baço, no estômago e no fígado.
b/ Tiaoli piwei xu dan ju (调理脾胃须单举)
Regula as funções digestivas (assimilação e digestão)
Alonga a cavidade abdominal e massaja os órgãos digestivos (estômago, baço, pâncreas, fígado e vesícula biliar)
Actua sobre a caixa torácica, ajudando a regular as funções do fígado e da vesícula biliar

4. Olhamos para trás como que para detetar as "cinco fadigas" e os "sete desconfortos".

a / Pés paralelos, braços ao lado do corpo
Olhar lentamente para trás, para a direita e para a esquerda
Giro da cintura olhando para trás, cabeça, ombro, mão alinhados (movem-se em conjunto)
Relaxar a torção muscular à volta da coluna vertebral (em cima e em baixo)
As "cinco fadigas" referem-se a doenças dos cinco órgãos internos yin:
coração, fígado, baço, pulmões e rins.
Os "sete desconfortos" estão ligados às sete emoções: raiva, alegria, tristeza, medo, obsessão, preocupação e receio. Segundo a medicina chinesa, o exagero ou a inibição das emoções é prejudicial aos cinco órgãos e conduz à doença.
A raiva prejudica o fígado, a alegria o coração, a tristeza o pulmão, o medo o rim, a obsessão o baço.
As emoções provocam a estagnação da energia na parte superior. Mover-se de baixo para cima ajuda a regular o Qi que fica estagnado na parte superior. Virar a cabeça para trás relaxa a região cervical.
b/ Wulaoqishang xianghou qiao (五劳七伤向后瞧)
Este exercício Ba Duan Jin refere-se a um conceito da medicina chinesa "Wu Lao" as 5 doenças: olhar demasiado prejudica o sangue (coração), sentar demasiado prejudica os músculos (Baço), estar demasiado tempo de pé prejudica os ossos (Rins), andar demasiado prejudica os tendões (Fígado) e estar demasiado deitado prejudica o Qi (Pulmão).
o "Qi Shang" refere-se às lesões causadas pelo frio e pelo calor e pelos maus hábitos de vida: a raiva prejudica o fígado, a alegria (excessiva) prejudica o coração, o pensamento (interminável) prejudica o baço, a tristeza prejudica o pulmão e o medo prejudica o rim.
Alonga os músculos da zona escapular, prevenindo as perturbações dos ombros, do pescoço e das costas
Estimula o nervo ótico e reduz a fadiga ocular
Reforça os meridianos Yang através do efeito de torção aplicado à coluna vertebral
Estimula a circulação sanguínea na cabeça e no cérebro
"Torce a coluna vertebral e a medula espinal, regulando o sistema nervoso

5. Ligue a cabeça e "abane a cauda", ou seja, arqueie as costas para expulsar o fogo do seu coração

a/ Deslocar o pé esquerdo
Colocar-se em posição de cavaleiro
Colocar as mãos sobre as coxas Dedos no interior Polegares no exterior
Inclinar-se para a frente
Balançar para a esquerda
Esticar o lado direito
Passar para o lado direito
Esticar o lado esquerdo
O fogo (excesso de coração) no foco mediano e no plexo pode ser provocado por uma alimentação incorrecta, pela respiração de ar viciado ou pela falta de sono. O fogo está ligado ao coração. O metal está ligado aos pulmões. Na teoria dos 5 elementos, o metal absorve o calor do fogo. Ao mover e abrir a caixa torácica com os braços (meridianos pulmonares), activamos os pulmões e apagamos o fogo do coração.
b/ Este exercício Ba Duan Jin refere-se a um conceito da medicina chinesa chamado "Xin Huo" ou Fogo do Coração: quando o Rim é fraco, não consegue acalmar o fogo interno (porque a água no Rim não é suficientemente abundante ou não circula corretamente), que pode então "atacar" o Coração (a natureza ascendente do elemento fogo). O objetivo do exercício é reforçar as funções do Rim.
Yao tou bai wei qu xinhuo (摇头摆尾去心火)
Acalma as emoções
Fortalece a parte inferior do corpo e a cintura
Estimula o meridiano do cinto (Dai Mai), o meridiano do rim e da bexiga

6. Dobrar as costas 7 vezes e as 100 doenças desaparecerão

a/ De costas com os pés paralelos
Levantar os braços acima da cabeça À sua frente
Incline-se para a frente
Toque nestes pés Não endireite necessariamente as pernas na descida
Sinta o alongamento das costas com as pernas
Os rins são a casa da essência original (yuan jing), que é a fonte da
respiração original (yuan qi). Quando os rins são saudáveis e fortes, o jing (essência vital) é retido e reforçado. Dobrando as costas em direção ao chão, massaja-se os rins esticando as costas. Agarrar nos pés e tocar nos dedos ou no ponto yongquan (mola borbulhante) do meridiano dos rins na planta do pé.
b/Liangshou pan zu gu shen yao (两手攀足固肾腰)
Desenvolve a flexibilidade da coluna vertebral
Estimula os dois principais vasos reguladores: Du mai (costas) e Ren mai (frente), para equilibrar o Yin e o Yang
Fortalece o sistema urogenital, torna as costas e a cintura mais flexíveis e previne a dor lombar
Estimula os meridianos do Rim e da Bexiga

7. Cerrar os punhos com os olhos de fogo para aumentar o fôlego e a força

a/ Deslocar o pé esquerdo
Colocar-se em posição de cavaleiro
Levantar as mãos à altura do peito
Fechar o punho com folga
Estender o braço direito para a frente
O punho esquerdo é colocado junto à orelha Repetir lentamente e em simultâneo
para a esquerda e para a direita
O gesto elástico de dar um murro é semelhante, nas suas funções internas, ao segundo gesto. os "olhos de fogo" referem-se à concentração da mente.
A vigilância coordenada com a força muscular e a respiração vital cria o jing (poder interno).
b/ Zan quan numu zeng qili (攒拳怒目增气力)
Estimula o fígado e os olhos (visão)
Liberta a estagnação
Fortalece os tendões
Promove a circulação sanguínea
Desenvolve a força muscular

8. Levantar os calcanhares (7 vezes) para tratar a doença

a/ Levantar-se nas pontas dos pés
Permanecer por um momento
O corpo cresce para cima
Descer lentamente
Terminar com pequenas amplitudes
Agitar ligeiramente o corpo para cima e para baixo.
Termine permanecendo na posição por um momento
b/ Beihou cidian baibing xiao (背后七颠百病消)
Estimula o sistema ósseo através da vibração, prevenindo a osteoporose
Cria uma vibração que regula o sistema nervoso (via Du Mai)
Estimula a circulação do sangue e do Qi
Desenvolve capacidades de equilíbrio